背阔肌练习                                   

      
我喜欢随身携带一条Pilates乳胶拉力片，长度1200毫米，宽度150毫米，厚度0.6毫米（建议女子采用0.3毫米的薄片），价格大约50元。这种拉力片单股可以产生最大15公斤的拉力，通过各种组合与运用，几乎可以替代一套重量为600公斤，占地10平方米，价格万员左右的多功能综合练习器。

       
女士靳羽西也有同样的习惯，她甚至将拉力片健身术运用在飞行中和床上。

        这里介绍几种常用的胶片健身法：

肱三头肌

肱二头肌

胸肌

臀中肌

柔韧练习：腿拉伸

柔韧练习：背拉伸